Après une bonne séance de sport, il y a certains gestes qu’il ne faut pas laisser de côté … Disons qu’il est très bon pour la santé et le corps, de pratiquer une activité sportive régulière. Mais cette activité est davantage optimisée lorsqu’on la termine bien. Un peu comme tout finalement, une fin bâclée de film ou d’autre chose, ça laisse toujours une sorte de… frustration. N’est-il point ?
Du coup, nous souhaitons donner à ceux qui n’ont pas l’habitude d’appliquer ces gestes post-sport, quelques conseils pour le bien-être de votre corps.
Quelques étirements accompagnés de respiration
Vous avez mis vos muscles à rude épreuve pendant 1h, 3h, ou peut-être plus. Le fait est qu’ils ont besoin de se faire étirer avant ET après votre séance. Pour cela, il vous faut : de l’espace, un tapis de sol (facultatif mais c’est un peu plus agréable), un peu de musique douce et vous (seul ou accompagné). Il va s’agir ensuite d’étirer chacun de vos muscles, minimum 15 secondes. N’oubliez pas de respirer profondément pendant chaque mouvement. Pourquoi ? Car l’oxygénation du muscle est primordiale : c’est un catalyseur d’énergie, il favorise l’absorption des nutriments, il nourrit le muscle, lui apporte ce qu’il faut pour bien fonctionner sans être tendu.
Articles connexe : Les rouleaux de massage après le vélo
Pensez à vous hydrater
Boire de l’eau après le sport, ça est très important, avant et pendant et
après l’exercice…
Théoriquement, lorsque l’on fait du sport, on transpire. Résultat
: on perd de l’eau. L’idéal est donc de la récupérer, en buvant, bien
évidemment. L’eau a également des vertus anti-toxines, elle évite les
courbatures, aide les reins à évacuer les mauvaises choses qui circule dans le
sang, etc… N’hésitez pas à consulter cet article
explicatif, vous apprendrez un tas de bonnes choses sur l’eau.
Et comme la transpiration c’est un peu acide tout de même, n’hésitez pas à vous
passer une petite couche de crème hydratante après une bonne
douche.
Massez-vous
Il y a d’abord vos pieds, car quelque soit le sport que vous pratiquez, vos
pieds sont grandement sollicités. Donc, il est idéal de passer quelques petites
minutes à masser la voute plantaire et à l’hydrater.
Mais tout ceci sans négliger les autres parties du corps, par exemple si vous
faites du tennis, attardez-vous sur vos bras et vos genoux, ou si vous faites
de la natation, massez-vous le cou et les épaules. Pour ceux qui font des
sports de combat, l’idéal serait de vous masser le corps entier… Donc, à la limite,
pensez à prendre soin des parties de votre corps qui prennent le plus de
coups : tibias, avant-bras, côtes, visage, etc…
Vous verrez que, d’une, vous vous sentirez vraiment détendu, que vous aurez
plus envie de dormir que d’habitude, que votre sommeil n’en sera que plus
confortable, vos douleurs musculaires habituelles seront
diminuées de moitié.
Donc si ça vous tente de terminer votre sport comme ça, à chaque fois, n’hésitez pas, c’est une recette qui ne rate jamais.
Dites-moi dans les commentaires quelle est votre méthode après le sport.
